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Pourquoi les entraînements sont-ils si efficaces?

Les classes à haute intensité sont idéales pour la perte de poids, la force de construction, et plus encore.

Si vous souhaitez vous mettre en forme en groupe, organisez de nombreux cours de fitness sophistiqués et trop compliqués, prêts à prendre votre argent. Mais la science affirme qu’il n’ya rien d’aussi efficace que celui d’un bon vieux camp d’entraînement.

Une étude récente réalisée par l’American Council on Exercise (ACE) a examiné l’efficacité des séances d’entraînement en camp d’entraînement et a révélé qu’il s’agissait de l’une des meilleures options en matière d’exercice en groupe. Les séances d’entraînement, qui consistent généralement en de simples mouvements de poids corporel avec un équipement minimal, sont non seulement géniales pour perdre du poids et gagner en force, mais également pour entraîner les personnes à mener à bien leurs activités quotidiennes.

Pour évaluer l’efficacité des séances d’entraînement en camp d’entraînement, les chercheurs ont soumis à une séance d’entraînement de 40 minutes six hommes et six femmes âgés de 19 à 29 ans et ont mesuré leur consommation d’oxygène, leur brûlure calorique et leur rythme cardiaque. .

FORMATION FONCTIONNELLE

Entraîner son corps à effectuer ses activités quotidiennes est une compétence à ne pas négliger. Le co-auteur de l'étude, John Porcari, professeur de sport et de sport et directeur du programme de physiologie de l'exercice clinique à l'Université du Wisconsin, à La Crosse, explique que les cours d'initiation aux camps d'entraînement mettent l'accent sur la formation fonctionnelle plutôt que sur le renforcement de la force. bénéfice pour les classes de camp d'entraînement. "Vous apprenez à porter votre corps, pas un tas de poids, ce qui, à mon avis, est une bonne chose", a déclaré Porcari à Time.

PERTE DE POIDS

Autre avantage évident des classes de camp d’entraînement: elles constituent un excellent choix si vous essayez de perdre du poids. L’étude de Porcari a révélé que les participants brûlaient en moyenne 7,8 calories toutes les 10 minutes, ce qui est assez proche des classes de spin traditionnelles qui, selon l’étude, brûlent 9,8 calories par minute. Cependant, les classes de camps d’entraînement incluent également des exercices de musculation qui, à long terme, entraîneront une augmentation du nombre de calories brûlées et un changement plus important de la composition corporelle.

HIT TRAINING

Enfin, l’étude a révélé que les classes de camp d’entraînement avaient une fréquence cardiaque suffisamment élevée pour simuler un entraînement par intervalles de haute intensité, ce qui prouve à la fois la perte de poids et la construction musculaire. L'étude a révélé que la fréquence cardiaque moyenne des participants était égale à 77% de leur fréquence cardiaque maximale, et qu'elle atteignait parfois 91%. Selon l'American College of Sports Medicine, le HIIT consiste en une fréquence cardiaque dépassant 80% de la fréquence cardiaque maximale sur une courte période, suivie d'une récupération à 50-65% de la fréquence cardiaque maximale. Ces mêmes intervalles ont été observés lors des cours de camp d'entraînement.

Dans l’ensemble, si vous recherchez un moyen efficace de perdre du poids, de développer vos muscles et de vous améliorer dans la vie, rien ne ressemble à une classe de camp d’entraînement.